Вакцинация против гриппа

Вакцинация против гриппа — один из наиболее эффективных способов защитить себя от гриппа. Она снижает риск заражения гриппом в среднем на 40–60 процентов. Однако имейте в виду, что прививка от гриппа не защитит вас от простуды.^v

Особенно важно, чтобы вакцину от гриппа получили люди, у которых повышен риск развития серьезных осложнений, связанных с гриппом. В эту «группу риска» входят дети младшего возраста (старше шести месяцев), люди старше 65 лет, беременные женщины и лица с определенными заболеваниями, включая астму, диабет, ВИЧ/СПИД и онкологические заболевания. 

Мойте руки

Чтобы удалить потенциальные патогены или вирусы с рук, вымойте их с мылом в течение 20 секунд и не забывайте помыть под ногтями и между пальцами. Если мыла или воды нет под рукой, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе и тщательно втирайте его.ⁱⁱ

Проводите очистку и дезинфекцию поверхностей

Очистка и дезинфекция поверхностей дома при болезни члена семьи поможет предотвратить распространение простуды и гриппа путем удаления микробов с загрязненных поверхностей.ⁱⁱ Очистка и дезинфекция — это две разные вещи, поэтому важно сделать и то, и другое, чтобы защитить себя и других от вирусов простуды или гриппа.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «очистка» — это удаление микробов, грязи и инородных тел с поверхностей. Очистка не убивает микробы, но снижает их количество и риск распространения инфекции путем их удаления. «Дезинфекция» — это использование химических веществ для уничтожения микробов на поверхностях. Дезинфекция необязательно очищает грязные поверхности или удаляет микробы, но может еще больше снизить риск распространения инфекции, убивая микробы на поверхности после очистки.

Можно носить с собой антибактериальные салфетки, чтобы использовать их для дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются, такие как ручки магазинных тележек, столешницы и дверные ручки.

Прикрывайте рот, когда кашляете и чихаете

Если вы хотите знать, как распространяется простуда, то будьте уверены, что чихание или кашель рядом с другими людьми верный путь распространения вируса. Кашель или чихание могут рапространить вирус на растоянии до 2 метров. Всегда кашляйте или чихайте в салфетку, если она у вас есть. Если у вас нет под рукой салфетки, сделайте это в изгиб руки. Это намного лучше, чем чихать или кашлять в ладони, так как после этого вы можете распространить вирус, когда прикоснетесь к чему-либо. Чихая или кашляя в изгиб руки, вы закрываете нос и рот, предотвращая распространение микробов в воздухе и оставляя руки чистыми.ⁱⁱ

Здоровое питание

Работа иммунной системы зависит от широкого спектра антиоксидантов, витаминов и других питательных веществ, поэтому важно следить за своим питанием. Употребляйте в пищу разнообразные фрукты и овощи, орехи, белки и углеводы, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Это поможет предотвратить простуду и грипп, максимально поддерживая работу иммунной системы.^vii

Витамины C и D

Доказано, что эти два распространенных витамина сокращают продолжительность простуды и уменьшают тяжесть симптомов, помогая организму быстрее восстановиться. К счастью, получить суточную дозу витамина D довольно просто, потому что организм вырабатывает его, когда кожа контактирует с прямым солнечным светом. Однако в более облачные дни витамин D также можно найти в жирной рыбе (например, лососе), яичных желтках и красном мясе.ix Витамин C можно найти во многих фруктах и овощах, таких как апельсины, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста и перец.^x

Также можно принимать пищевые добавки, чтобы увеличить потребление любого из этих витаминов.

Поддерживайте водный баланс и отдыхайте

Советы по профилактике простуды и гриппа отличаются не намного – пейте много жидкости и как можно больше отдыхайте.ⁱⁱ Во время сна организм поддерживает ваше физическое здоровье — восстанавливается, омолаживается и обновляется. Вы можете легче заболеть, если вы устали или переработали, поэтому обязательно спите по 7–9 часов за ночь (рекомендуемая продолжительность ночного сна для взрослых).^xi Также важно получать достаточно жидкости. Обязательно пейте воду (или другие напитки без кофеина и большого количества сахара, такие как сок или чай) постоянно в течение дня.^xii

Избегайте стресса

Советы по профилактике простуды и гриппа часто не затрагивают этот важный аспект, но, находясь в состоянии стресса, вы более склонны заболеть, поскольку стресс нагружает иммунную систему. При стрессе в организме снижается количество лимфоцитов (белых кровяных клеток, которые помогают бороться с инфекцией), что повышает риск заражения вирусами, такими как простуда и грипп.^xiii

Если вы испытываете стресс, можно принять несколько простых мер, чтобы уменьшить его. Легкие ежедневные физические упражнения (даже короткая прогулка), ментальные практики, такие как медитация или йога, достаточный сон и отказ от курения и употребления алкоголя могут помочь справиться со стрессом.^xiv